Coluna da Nutri: Quanto Tempo Deve Durar uma Refeição

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Acho que a maioria de vocês sabe que não faz bem comer rápido né?! Mas como saber se nossos filhos estão comendo rápido ou devagar de mais? Às vezes nós terminamos a refeição e eles continuam lá, jogando a comida de um lado pro outro… E quando indagamos se eles já estão satisfeitos, eles dizem que não. Será que você que está se alimentando rápido de mais? Ou ele que está brincando com a comida? E quando um filho raspa o prato em 5 minutos e o outro leva uma eternidade pra terminar? O que fazer?

Ao longo desse post vou tentar te ajudar a perceber e melhorar essa relação tempo x refeição.

Primeira hipótese – a criança raspa o prato e engole tudo em menos de cinco minutos.

Provavelmente essa comida não foi bem mastigada, o que é um problema, porque o processo de digestão tem início na mastigação. Enquanto estamos mastigando, movemos o alimento de um lado para o outro, envolvendo-o em saliva, e é a partir desse processo que a digestão do glicogênio e dos carboidratos começa. Se ele não for feito corretamente, a absorção dos nutrientes pode ficar prejudicada.

Outro ponto, o processo entre o começo da mastigação e o envio de sinais de saciedade para o sistema nervoso central leva cerca de 20 minutos. Ou seja, quando realizamos uma refeição muito rápido, nosso corpo não consegue perceber que já estamos satisfeitos, podendo fazer com que a gente coma mais do que o necessário, tenha vontade de repetir ou exagere na sobremesa.

Segunda hipótese – a criança demora uma eternidade para se alimentar, parece que está apenas jogando a comida de um lado para o outro.

Por outro lado, quando a criança começa a enrolar muito, se distrai e quer conversar mais do que se alimentar, a comida começa a esfriar e ficar dura. Não preciso nem dizer que isso é um desestímulo, não é mesmo?

Já ouvi relatos de mães que, após 20 ou 30 minutos de refeição, reaqueciam o prato da criança. Eu particularmente não acho uma boa estratégia, afinal, o objetivo aqui é ensinar a criança a comer no tempo certo, no qual a comida não esfrie completamente. As crianças são pequenos adultos, e eu particularmente nunca vi alguém que, no meio da refeição, leva seu prato pra aquecer. Por isso, acho que não devemos ter essa atitude com nossos filhos.

Muitas vezes, as crianças demoram a se alimentar porque não estão com fome. Aí eu indico você ler o texto sobre deixar as crianças sem comer, até que os horários de refeição e lanche entrem nos eixos. O intervalo ideal entre uma refeição e um lanche é de três horas. Mas isso é pessoal, tem gente que tem fome depois de duas horas, e gente que ainda está satisfeito após quatro horas.

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O importante é você observar seu filho, se possível perguntar pra ele se está com fome ou não, fazer uma ‘escala da fome’ de 0 a 10, ou com desenhos, e se o intervalo entre uma refeição e outra está mais ou menos dentro do recomendado, comece a perceber se seu filho está exagerando nos lanches, ou comendo algo fora de hora. Sucos, refrigerantes e guloseimas atrapalham sim o apetite, para evitar que isso aconteça, meu conselho é liberar apenas água entre as refeições.

Eu considero entre 20 e 40 minutos o tempo ideal para uma refeição. Dá tempo de comer com calma, mastigar direitinho – por volta de 20 vezes – conversar com a família e de o cérebro perceber que estamos ficando satisfeitos.

Experimente aí na sua casa e conta pra gente como foi!

Beijo grande, Lu.

Este texto foi reproduzido, com autorização da autora, do Blog O que Houve com a Couve

Luiza Mattar é Nutricionista Comportamental especializada em pediatria e em transtornos alimentares. Acredita que o equilíbrio é a base de uma alimentação saudável. Comer de tudo para poder comer tudo- sem culpa, sem neuras e com muito prazer. Criou esse blog para ajudar as mamães com suas dúvidas, medos e aflições no que diz respeito à alimentação e nutrição.

Dica de Livro Infantil: Meu Livrinho Musical de Natal

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Hoje fui na Saraiva para comprar um livrinho que a Nina precisa levar, na semana que vem, para o amigo secreto da escolinha. Tinha escolhido um de contos clássicos da Disney, quando vi um outro que me chamou atenção, o Meu Livrinho Musical de Natal.

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O livrinho tem um piano com círculos e estrelas coloridas e conta com partituras de músicas de natal que seguem as cores indicadas em cada tecla / nota musical. Achei tão bacana que trouxe um para a Nina também!

Nas primeiras páginas há uma introdução explicando como o livrinho deve ser usado, além de ensinar sobre notas graves, agudas e até acordes, quando duas notas precisam ser tocadas juntas.

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A cada página tem uma breve explicação da história da música e, para tocar, a criança precisa ir seguindo a sequência de cores e formas que indicam as notas musicais que devem ser tocadas. Achei incrível e confesso que acho que me diverti mais que a Nina, que passou mais de meia hora totalmente entretida e desligada do mundo ao redor tocando o piano. livro

Achei uma dica muito bacana para presente de natal e que provavelmente agrada muitas crianças. Vocês gostaram?

Beijos – Mari

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Vestidos Infantis para o Natal e o Ano Novo – Xique Xique Brasil

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As festas de final de ano estão chegando e, por aqui, mesmo que eu passe o natal e o ano novo em casa, gosto de me arrumar e arrumar as crianças de uma forma mais especial, porque considero essas comemorações momentos muito especiais!

Só que roupa de criança é muito cara, e falando de roupa de festa, ou para ocasiões especiais, dá aquela dor no coração gastar rios de dinheiro em trajes que vão ser usados, muitas vezes, uma vez só.

Então, hoje a dica é para quem procura por vestidos para as meninas lindos e por um preço excelente! Na Xique Xique Brasil é possível encontrar vestidos para serem usados no natal ou no ano novo, a partir de R$ 79,90!!!!!

A Nina usou um modelo casinha de abelha no batizado do Luli que além de lindo, é extremamente confortável (feitos de algodão) e com acabamento impecável!

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Fotos: Photo Parners by Karim Scharf)

Além disso, os vestidos da Xique Xique Brasil têm sempre a calcinha coordenando, deixando as meninas arrumadinhas e confortáveis para pular à vontade, sem mostrarem a calcinha ou a fralda, no caso das babies.

Selecionei meus modelos favoritos para vocês verem a variedade e a lindeza!!!!

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Não são muito lindos e delicados gente?

A Nina provavelmente usará o do batizado do Luli no Natal de novo, porque apesar do tamanho ser 2, vejam como ele é comprido! Vestiu super bem há 1 ano atrás, quando ela já estava com mais de três anos.

Ah, é importante dizer também que os vestidos são super fáceis de vestir e fechar, pois têm botões de pressão nas costas.

Ficam lindos com uma sandalinha ou sapato mais fresco no verão e, para o inverno, é só colocar uma meia calça com um casaquinho, ou uma camisetinha com manga comprida e gola por baixo.

Não deixem de visitar o site da Xique Xique para ver todas as opções.

Beijos – Mari

Querido(a) leitor(a), este post contou com o incentivo de uma empresa, portanto, é um publieditorial. Todos os posts dessa natureza serão devidamente identificados e somente empresas que eu realmente recomendaria, independentemente da parceria celebrada, são citados no blog.